Olahraga Malam Untuk Menurunkan Berat Badan Sebelum Tidur

Ketika kita tidak dapat melakukan latihan apapun diawal hari, rutinitas olahraga malam hari dapat kita lakukan sebelum tidur untuk membantu menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh jurnal Sport Medicine, mengungkapkan bahwa workout malam hari mempengaruhi tidur dan Itu adalah BAIK.

Namun tidak semua olahraga malam memiliki pengaruh terhadap tubuh, dan sebaliknya malah hanya akan membuat tubuh kita stress.

Olahraga malam


Olahraga malam hari untuk diet dapat kita lakukan dengan tidak meningkatkan adrenalin terlalu banyak, sehingga hal ini juga bermanfaat terhadap kualitas tidur.

Kita dapat melakukan rutinitas ini sebelum tidur sebagai pengganti dimana kita tidak dapat melakukannya saat pagi atau sore hari, namun tujuan kita tetap mencari manfaat olahraga malam untuk diet.

Olahraga Malam Untuk Mengecilkan Perut

Waktu yang baik untuk menurunkan berat badan adalah disemua waktu kita setiap harinya, namun perlu diperhatikan juga bagaimana olahraga yang benar dan tidak membebani tubuh.

Dan disemua waktu tersebut, olahraga malam yang tidak terlalu berat bisa membantu menurunkan berat badan dengan tidak signifikan, karena semua harus melalui proses.

Berikut telah kami rangkum, jenis olahraga malam untuk menurunkan berat badan yang dapat kita lakukan sebelum tidur.

1. Plank

Olahraga malam untuk mengecilkan perut yang pertama adalah Gerakan Plank. Ini merupakan salah satu latihan Full-Body terbaik dan membutuhkan kekuatan.

Meskipun detak jantung kita dapat meningkat pada saat melakukan gerakan ini, fokuslah pada teknik pernapasan untuk mendapat beberapa manfaat restoratif juga.

Olahraga Malam Menurunkan Berat Badan

Petunjuk Gerakan Plank

  • Masuk ke posisi plank dengan cara tengkurap terlebih dahulu
  • Setelah itu tekuk kedua tangan sejajar di bawah bahu hingga seolah membuat letter " L " sembari mengangkat lutut dan pinggul
  • Posisi kaki lurus dengan jari-jari menekuk dan sebagai tumpuan utama kaki
  • Tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala ke tumit, yang artinya punggung bagian bawah dan pinggul tidak melorot
  • Jaga pandangan ke jari-jari tangan dan lakukan 30 detik hingga 1 menit
  • Fokus terhadap pernapasan dan pertahankan tubuh membentuk garis lurus. 
Untuk kalian yang baru pertama kali melakukan olahraga ini, sebaiknya lakukan secara bertahap 30 detik setiap malam menjelang tidur. Hal ini bertujuan untuk menghindari syok yang berlebih pada otot karena baru pertama kali melakukannya.

2. Glute Bridge

Olahraga malam untuk menurunkan berat badan yang kedua adalah Glute Bridge. Ini merupakan opsi latihan dengan dampak rendah terhadap tubuh.

Selain membantu diet kita, gerakan ini juga membantu memperkuat rantai posterior atau otot-otot dibagian belakang tubuh, dengan bergerak secara perlahan dan kontrol penuh sehingga kita mampu menuai semua manfaatnya.

Olahraga Malam untuk mengecilkan perut

Petunjuk Gerakan Glute Bridge

  • Berbaringlah terlentang dengan menekuk lutut dan kaki menyentuh lantai dengan rata, serta lengan kita harus turun ke samping dan sejajar dengan badan.
  • Tarik napas perlahan, dan mulailah mengangkat pinggul, mendorong tumit untuk membantu mengangkat pinggul.
  • Buat garis lurus di tubuh bagian atas mulai dari punggung hingga lutut.
  • Setelah dirasa lurus, berhentilah sejenak selama 1- 3 detik, dan kemudian kembali keposisi awal
  • Selesaikan latihan ini dengan mengulanginya 10 hingga 15 kali.
Dalam melakukan gerakan ini memang terasa mudah. Namun jangan tergesa-gesa melakukannya, karena dengan mengangkatnya secara perlahan memungkinkan kita mendapat manfaat lain.

3. Bird-Dog

Ini merupakan latihan untuk menjaga stabilitas dan kekuatan, posisi gerakan ini terlihat mudah namun juga menantang.

Fokus sebenarnya adalah mempertahankan punggung yang stabil, terutama punggung bawah.

Olahraga Malam Untuk menurunkan berat badan

Petunjuk Gerakan Bird-Dog

  • Mulailah merangkak dengan pergelangan tangan dibawah bahu dan lutut dibawah pinggul. Dan punggung lurus, serta leher netral.
  • Kemudian buat tangan kanan dan kaki kiri bergerak lurus secara bersamaan hingga sampai sejajar dengan punggung.
  • Saat sudah sejajar, pertahankan 1-3 detik sembari fokus pada stabilitas, lalu kembali lagi ke posisi awal.
  • Ulangi langkah ini 10 sampai 15 kali.
Seperti halnya dengan Glute Bridge, jangan melakukannya terlalu cepat. lakukan secara perlahan dan rilex untuk hasil yang lebih maksimal.

4.Child Pose

Peregangan ini memberikan pelepasan yang luar biasa ke punggung dan pinggul kita yang dapat menahan sedikit ketegangan.

Apabila kita melakukan diet cepat dan sudah menerapkan pola makan untuk mengurangi berat badan, namun tidak dapat berolahraga karena aktivitas kerja yang mengharuskan kita duduk berjam-jam.

Maka ini merupakan alternatif sekaligus cara terbaik untuk mengurangi ketegangan otot di punggung dan pinggul.

Workout Malam Hari

Petunjuk Gerakan Child Pose

  • Mulai dengan posisi duduk dilantai dengan kaki berada dibawah pantat
  • Tarik napas perlahan dan mulai membungkukkan tubuh bagian atas kedepan.
  • Saat membungkuk pastikan perut menyentuh bagian paha kita, serta panjangkan tangan di atas kepala dan posisi telapak tangan menyentuh lantai.
  • Saat sudah berada dalam posisi telungkup,  bernapaslah perlahan selama 30 sampai 60 detik.
Selain membantu mengecilkan perut, posisi ini juga sangat berguna apabila kita sering merasakan sakit di pinggul karena otot-otot yang kaku.

5. Figure 4 Stretch

Cara terbaik mengakhiri olahraga malam adalah dengan melakukan Figure 4 Stretch. seperti membentuk angka 4 akan membuat kita merasa baik untuk mengakhiri sesi workout malam hari.

Olahraga malam hari sebelum tidur

Petunjuk Gerakan Figure 4 Stretch

  • Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai
  • Secara perlahan silangkan kaki kanan berada diatas lutut kiri
  • Setelah itu pegang paha dengan kedua tangan, dan mulai angkat kaki kiri menggunakan tangan
  • Tahan selama kurang lebih 30 detik sembari bernapas secara perlahan
  • Lepaskan dan ulangi menggunakan kaki sisi lainnya

Kesimpulan

Selain olahraga malam sebelum tidur untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, latihan ini juga membantu kita dalam melakukan peregangan-perengangan terhadap otot-otot yang kaku sesudah kita bekerja seharian tanpa bisa melakukan olahraga.

Workout malam hari ini selain merupakan peregangan juga merupakan olahraga malam yang berfokus pada perut, sehingga memungkinkan kita mengecilkan perut dengan melakukannya secara rutin setiap malam sebelum tidur.

Selain olahraga, perhatikan juga tips menurunkan berat badan yang telah terbukti untuk membantu kita mensukseskan apa yang telah kita rencana terhadap program diet.

Lakukanlah setiap malam setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk membantu menurunkan berat badan melalui olahraga malam ringan.

Tidak ada komentar untuk "Olahraga Malam Untuk Menurunkan Berat Badan Sebelum Tidur"